Como Perder Barriga Rápido

31 May 2018 02:14
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Malhar durante insuficiente tempo, sem depender ir à academia ou adquirir objetos de ginástica e usar quase nenhum objeto, a não ser uma parede, um colchonete, uma cadeira e o peso do respectivo organismo. Parece pouco provável, não? Porque é exatamente essa a ideia do Treino de 7 Minutos, que mistura exercícios aeróbicos e séries de resistência em potência. O método foi idealizado pelos especialistas Brett Klika e Chris Jordan do Instituto de Performance Humana, que fica em Orlando nos EUA, depois que a dupla analisou pesquisas relacionadas a treinamento e legal forma. A ordem das séries do treinamento foi acordada de forma que sejam intercalados exercícios que exijam o trabalho dos músculos da divisão superior e da fração inferior do corpo.Em novas palavras, se o primeiro mexe com os músculos do alto, o segundo mexerá com os da porção de miúdo, dando origem a uma sessão completa e concentrada. Isso ou melhor que depois deste tempo o praticante provavelmente estará bastante cansado. Como fazer o Treino de 7 Minutos?Nesta hora que prontamente temos uma ideia como o treinamento funciona e os benefícios que ele promete, é hora de aprender como fazê-lo. Ele é composto por 12 exercícios, que como explicamos acima precisam ser executados durante trinta segundos cada e alternados por intervalos de trinta segundos de descanso.Agachamento na parede: Encostar-se na parede e descer o corpo humano até formar um ângulo de 90º com os joelhos flexionados. No decorrer do movimento, a orientação é que a coluna permaneça ereta, os braços cruzados e o calcanhar no chão. Flexão de braço: De bruços, elevar o organismo e apoiar as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão.3- Treine pesadoControlar a dietaCorra em ritmo moderado diariamente por em torno de 25 minutos ao longo de um mêsFlexão de braçosCapture-vi.jpg Para as pessoas que não conseguir conservar essa posição, a dica thermatcha funciona https://necessitae.com/thermatcha/ é preservar os joelhos também no chão. Abdominal: Deitar-se de costas em um colchonete, travar bem o abdômen, flexionar levemente os joelhos e pôr as mãos atrás da cabeça. Pois, fazer o movimento de inclinar-se para frente usando a força do abdômen. Dica: tome cuidado para não curvar a coluna ou forçar o pescoço ao longo da execução do exercício. Subida na cadeira: Nesta série será primordial o auxílio de uma cadeira.Pra realizá-la, é necessário permanecer na posição reta em frente à cadeira, com os braços também retos ao lado do corpo humano. Colocar um dos pés em cima do assento do móvel e tocar impulso com a outra perna até subir na cadeira, como se estivesse subindo um degrau. Em seguida, descer com o pé que subiu, trocar o lugar das pernas, e redizer a série.Agachamento: De forma bem parecida com a que foi feita no agachamento na parede, contudo sem encostar as costas na parede. A diferença é que sem o apoio, o bumbum será projetado pra trás. Pra ter mais equilíbrio, a sugestão é abrir as pernas a um grau médio e conservar os braços esticados horizontalmente pra frente.Tríceps pela cadeira: Outra vez será fundamental usar uma cadeira pra fazer esse exercício do Treino de 7 Minutos. Funciona desse jeito: o praticante necessita continuar de costas pra cadeira, apoiando os braços nela, de modo que as palmas das mãos estejam encostadas. Ele também tem que deixar as pernas em uma abertura média para que elas fiquem levemente flexionadas. Desta posição, fazer o movimento de erguer e abaixar o corpo humano, deixando os braços em um ângulo de 90º na descida. Se quiser saber mais dicas a respeito desse cenário, recomendo a leitura em outro fantástica blog navegando pelo link a seguir: visite a próxima página. Prancha: Deitar-se de bruços e erguer o corpo, de forma que ele seja sustentado pelas pontas dos pés e pelos braços flexionados. Os braços e pés necessitam ser os únicos a encostar no chão durante a prancha. Não é preciso fazer nenhum movimento, apenas permanecer nesta localização durante 30 segundos.Corrida sem sair do ambiente: Fazer o movimento de corrida, só que sem sair do lugar: conduzir os joelhos pra cima e para frente alternadamente e flexionar os antebraços opostos aos joelhos também de maneira alternada. Avanço: Conservar a postura reta, com uma leve inclinação pra concentrar o peso pela perna que fará o movimento de avanço, ou passada, na frente. Flexão de braços com rotação: Segue a mesma linha da flexão de braços normal.A diferença é que ao finalizar a flexão, é preciso virar o tronco para o lado e esticar o braço, levando-a pra cima. Prancha unilateral: Parecido à prancha, só que feito de lado: apoiar o antebraço e o lado de um dos pés no colchonete.Preservar-se nessa localização por 30 segundos e tomar cuidado pra deixar a postura reta, não deixar a cintura despencar e conservar o equilíbrio. Descanso de dez segundos. Os celulares com Android, iOS ou Windows Phone têm acesso a um aplicativo, o "7 Minute Training", que assistência a controlar o treinamento, ao declarar os exercícios e contar o tempo em que eles devem ser feitos.

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